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오메가 3은는 참치 연어, 고등어 등 생선 기름에 많이 함유되어 있어 과거에는 동물성 오메가3가 주류였습니다. 하지만 채식주의자 등의 경우 수은 등 중금속이나 방사능 물질 위험성 때문에 생선기름을 통한 오메가3 섭취를 꺼리는 분들도 많이 있습니다. 또 어류 특유의 비린내가 있어 오메가3 섭취가 어려운 분들도 자주 보이지요.
오메가 3은 보통 TG형, EE형 rTG형 등 세 가지가 있습니다. 이 중에서 알티지(rTG) 형태가 자연 상태와 가장 유사한 구조이기 때문에 순도와 흡수율이 높습니다. 덴마크 코펜하겐 대학의 존 다이어버그 연구팀은 오메가3의 형태에 따른 생체이용률 비교 결과, 알티지 오메가3가 124%로 가장 높다는 연구를 발표했습니다. 오메가3는 몸에 많은 이로운 역할을 하는데요, 혈전을 제거하고 혈액순환을 원활하게 도와주는 것이 특징입니다.
오메가3를 선택할 때는 어떤 원료에서 추출했는지를 자세히 아는 것이 좋습니다. 오메가3는 보통 미세조류에서 추출하는 식물성과 생선에서 추출하는 동물성으로 나눠져요. 이 중에서 식물성 오메가3를 섭취하는 것을 권장합니다. 식물성 오메가3에는 해양오염으로부터 안전할 뿐만아니라 EPA와 DHA가 함께 배합돼 있는 동물성과는 다르게 DHA만 함유되어 있어 건강에 더욱 이롭습니다.
오메가 3 효능은 무엇일까요?
오메가 3 효능에는 항암효과가 있습니다. 오메가 3 효능 중 가장 중요한 독보적인 효과로 알려져 있습니다. 오메가 3은 염증을 줄여주고 백혈구가 활발하게 움직일 수 있도록 도와주는 효과가 있어서 면역력을 강화시킵니다. 또 염증에 좋은 항염 물질들을 만들어내는 것으로 알려져 있죠. 이 항염 물질은 백혈구 세포에 영향을 주는 성분으로 주기적으로 오메가3을 섭취할 경우 항염물질의 농도가 증가하는 것을 알 수 있습니다. 그리고 오메가 3을 일정하게 섭취하면 사람의 몸속에 있는 세균들을 공격하여 방어하고, 그때 발생한 세포의 빈자리에 면역세포를 생성하며 혈전을 일으키는 세포들을 없애주므로 혈전 예방에도 탁월합니다.
심장질환 예방도 오메가 3 효능 가운데 중요한 기능 중 하나입니다. 실제로 많은 연구에서 오메가 3는 심장질환의 위험요소들을 감소시켜준다고 보여줍니다. 오메가 3는 동맥 내벽을 이완시켜주어 혈압을 낮아지게 합니다. 실제 연어와 같은 생선을 주식으로 먹는 에스키모 인들을 조사한 결과, 몸에 좋은 콜레스테롤 수치는 높고 트리글리세라이드 라는 혈중 지방산의 수치는 낮아 심장질환을 앓고 있는 사람들이 매우 적은 것으로 확인되었습니다. 오메가 3가 풍부한 생선은 연어, 멸치, 참치와 같은 기름진 생선인데요. 오메가 3은 아시다시피 시중에 영양제로 상당한 인기를 누립니다.
우울증 개선도 오메가 3 효능 중 하나 입니다. 마음의 감기라는 우울증은 많은 분들이 경험하는 질환 중 하나입니다. 오메가3 지방산에는 DHA, ALA 및 EPA의 세 가지 유형이 있어요. 이 3가지 중에서 EPA가 우울증에 가장 효과가 좋다고 하는데요. 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가 3의 보충제를 꾸준히 섭취하도록 한다면 증상이 호전되는 경우가 많다고 하네요. 오메가3를 꾸준히 복용해온 사람들은 우울증 발생 가능성이 그렇지 않은 사람에 비해 적다는 연구 결과도 있습니다. 오메가3의 꾸준한 섭취가 효능을 기대하며 섭취하는 분들에게 큰 도움이 되면 좋겠네요.
또한 임신 중 태아의 뇌 성장과 발달, 향상에도 오메가 3는 좋은 기능을 합니다. 오메가 3는 몸 속 태아의 뇌 성장과 발달에 중요한 영향을 줍니다. DHA는 뇌의 다중 불포화 지방산의 약 40%를 차지하고, 눈의 망막에서 약60%를 차지하므로 오메가3를 섭취해주면 아이의 시력에도 큰 도움이 되는 영양소인 것이죠. 그리고 임신 중 오메가3를 충분히 섭취한다면, 보다 높은 지능과 의사소통 및 사회적 기술 그리고 행동 문제 감소, 발달 지연의 위험 감소, ADHD 등의 질환 발생 위험율을 감소시켜 주는 등 태아의 여러 발달에 좋은 역할을 많이 합니다.
아토피 개선효과도 있습니다. 염증 억제와 염증 제거 능력이 있기 때문입니다. 그 결과 알레르기성 염증인 아토피 염증을 제거하고 억제하여 아토피 피부질환을 치료하는데 효과가 있습니다. 또한 혈액순환을 원활하게 하여 혈액 속 지방 농도를 낮춰주어 촉촉한 피부를 유지할 수 있도록 해줍니다.
오메가 3 부작용 그리고 주의점
오메가 3의 하루 섭취 권장량은 3000mg(3g) 이하 입니다. 섭취량은 캡슐의 용량이 아닌 캡슐 안에 있는 EPA/DHA 함유량을 나타냅니다.생선 기름이기 때문에 가스, 트름, 설사 등을 일시적으로 유발할 수 있으나 이것은 자연적으로 해소가 됩니다. 체질에 따라서는 구토나 가려움 증상, 손발이 붓는 증상이 나타날 수 있으며 혈액이 응고되지 않도록 도와 혈전을 예방하지만 평소에 상처가 많이 나는 분들에게는 출혈양이 늘어날 수 있으니 이 부분에 대해서는 주의를 가지고 섭취하는 것이 바람직합니다. 혈전에 효능이 있는 반면, 혈압의 저하가 일어날 수 있으니 혈압약을 먹는 사람들에게도 상당한 주의가 필요하겠네요.
오늘은 오메가 3 효능 및 부작용에 대해서 살펴보았습니다.